代餐粉贴牌介绍代餐粉应该怎样吃才有效
代餐粉贴牌介绍代餐粉应该怎样吃才有效
减重代餐的话题一直都很火，现在代餐粉贴牌就来介绍一下，代餐粉怎么吃才能有效。
代餐是啥
代餐的意思很简单，就是用它来代替一餐或者半餐。但并不是什么幺蛾子都可以叫代餐，没有什么营养的就不能叫代餐!
理由很简单，既然是代餐，就要能提供正常的一餐中我们可以吃到的营养素，比如蛋白、维生素、矿物质、纤维等。
合格的代餐长啥样
肥胖是营养不良，不是营养过剩。过剩的只是脂肪和碳水，但其它的营养素都是缺乏的。而且一些营养素直接会参与我们的脂肪代谢，没有它们，怎么会减好呢?更不用说出现各种减重的副作用，像姨妈不来、贫血、脱发。
因此，减重是控制热量，而不是克扣营养。代餐作为国际上认可的一种减重的形式，首先在营养上就必须满足需求。一个好的代餐需要满足以下的要求：
1)有充分的蛋白质
2)有很好的纤维
3)有丰富的维生素和矿物质
可能有些抽象，我们具体一点。按照《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》的要求，一般轻体力劳动的成年女性每天需要蛋白质55g左右，那么如果是代1餐，你吃的这份代餐得有10g左右蛋白质吧。
数据上不一定要抠这么细，但我们把握住重点：
碳水化合物在日常生活中是很容易获取的(还容易过量)，那么我们从代餐中主要的就是获取蛋白质和维矿、纤维素，也就是说，买蛋白多维代餐是很好的。
真正的代餐，蛋白质含量是实打实的，现在你学会怎么挑代餐了吗?记住关键词：买蛋白多维代餐。
代餐怎么用好
买了好的代餐，并不是1天全吃它就好了。我们使用代餐的目的是为了更加方便地控制热量，不是节食。因此，使用方案是每天代1-2餐就好了，将每天的热量控制在1200-1500kcal。
一般来说，代早餐和晚餐的效果和可执行度比较好，可以搭配一些麦片、蔬菜等一起吃。
很多人觉得代餐吃不饱，会饿，其实不是饱腹感的问题，而是满足感的问题。因为代餐一般都没有咀嚼感，没有带给你吃真实食物的满足。所以，你可以搭配一些低卡的食物一起吃，通过增加咀嚼次数来增加满足感。
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